TAHILLAR    Birim  Kalori 1 dilim beyaz ekmek 28 gr       90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr       60 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr       35 1 adet kruasan 200 gr       200 Bisküvi 100 gr       470 Mercimek (kuru) 100 gr       314 Arpa (kuru) 100 gr       367 Bulgur (kuru) 100 gr       371 Kuskus (kuru) 100 gr       367 Mısır (kuru) 100 gr       342 Buğday (kuru) 100 gr       364 Susam 100 gr       589 Makarna (kuru) 100 gr       339 Makarna (haşlanmış) 100 gr       85 Pirinç (kuru) 100 gr       357 Pirinç (haşlanmış) 100 gr       125    SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ                                          Birim    Kalori Yoğurt (yağlı) 100 gr       95 Süt (yağlı) 100 gr       68 Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr       125 Beyaz peynir (yağlı) 100 gr       275 Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr       413 Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr       440 Yumurta 1 adet       80 Yumurta akı 1 adet       15 Yumurta sarısı 1 adet       65   Tereyağ 28 gr       206 Margarin 28 gr       204 Sıvı yağ 28 gr       130   ET VE ET ÜRÜNLERİ                                           Birim    Kalori Biftek (ızgara) 100 gr      278 Tavuk (ızgara) 100 gr      132 Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr      150 Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr      282 Kuzu ciğeri (yapda) 100 gr      232 Salam 100 gr      446 Sosis 100 gr      295   DENİZ ÜRÜNLERİ                                           Birim   Kalori Midye 1 adet       9 İstridye 1 adet       6 Karides 1 adet       144 Somon füme 100 gr       171 Ton balığı 100 gr       121

SEBZELER   Birim  Kalori Domates 1 adet      14 Enginar 1 adet      10 Patlıcan 1 adet      28 Taze fasulye 100 gr      90 Brokoli 100 gr      35 Brüksel lahanası 100 gr      35 Kabak 100 gr      25 Havuç 100 gr      35 Karnabahar 100 gr      32 Kereviz 100 gr      18 Salatalık 1 adet      11 Marul 100 gr      15 Mantar 100 gr      14 Soğan 100 gr      35 Bezelye 100 gr      89 Taze yeşil biber 120 gr      15 Patates (haşlama) 100 gr      100 Ispanak 100 gr      26 Lahana 100 gr      20   ÇEREZLER                                 Birim   Kalori Badem 100 gr      600 Hindistancevizi 100 gr      603 Fındık 100 gr      650 Fıstık 100 gr      560 Çam fıstığı 100 gr      600 Ceviz 100 gr      549 Patlamış mısır 100 gr      478 Kabak çekirdeği 100 gr      571 Ayçekirdeği 100 gr      578   MEYVELER                               Birim  Kalori Elma 1 adet      60 Kayısı 1 adet      8 Muz 1 adet      100 Kiraz 100 gr      40 Hurma 1 adet      15 İncir 100 gr      41 incir (kuru) 100 gr      59 Greyfurt 1 adet      60 Portakal 1 adet      50 Kivi 1 adet      34 Mandalina 1 adet      50 Karpuz 100 gr      19 Kavun 100 gr      18 Şeftali 1 adet      60 Armut 1 adet      70 Erik 1 adet      8 Üzüm 100 gr      57 Çilek 100 gr      26